francuskie oburacz

[...] nogę (nogi) 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii [...]

u mnie francuskie wyciskanie zupełnie odpada jesli chodzi o sztangę, hantlem siedząc czy to oburacz czy jednoracz jeszcze coś tam mogę porobić, ale ogólnie z tymi łokciami mam tak, że lepiej jest jak robie na samych linkach + wyciskanie wąsko jako baza, bo z reguły inne cw jak wlasnie francuz czy dipsy powodują mega ból w łokciach :-( i to nawet [...]

WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] 8/8 7 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie 8 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8 9 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8 10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8 11 Pompki w podporze tylem 8/8 Sroda wolne Czwartek 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

No i miał być DNT a wyszło inaczej. Koleżanka mnie namówiła pod pretekstem , słusznym z resztą, że przecież cały weekend nie będę ćwiczyć ... no i główny najważniejszy, że jadę do babci a u babci jak jest - wiadomi, miski nawet nie ma szans liczyć %-) Na szczęście mam pewność że będzie zdrowo i z najlepszych składników. Babcia była nie lada [...]

[...] 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją 10-7 kg, 10-7 kg, 8-7 kg Wyciskanie francuskie , hantlą oburącz w leżeniu 12-12kg, 12-12kg,12-12kg Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3*12- cc W poniedziałek już według planu . Miłego [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] wywal 3. wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps+ Triceps 1.Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce <oburącz bez skrętu nadgarstków> 4x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( z prostym gryfem ) 4x10 3.Uginanie ramion na modlitewniuku <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 4x 12,10,8 8 4.Wyciskanie wąsko gł. w dół 4 [...]

[...] na maszynie 3x12-15 wspięcia siedząc 3x12-15 środa barki arnoldki 4x7-9 unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 rozciąganie linek wyciągu stojąc 3x12-5 tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7-9 prostowanie na wyciągu oburącz nachwyt 3x10-12 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt 3x12-15 piątek plecy wiosłowanie [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] zjedzone wg planu reszta bez planu :-D /SFD/Images/2015/12/23/524f99a8588d4a73af2465e5cdf18e8d.jpg TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] w 2 giganserii , pompa nieziemska /SFD/Images/2016/1/19/a23071fbc54041f5b9722f8c3a7441a1.jpg TRENING Gigantseria x2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie sztangi prosta nachwytem 1x8 -wyciskanie wąsko 1x12 [...]

[...] 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie przedramion wyciag dolny brama młotkowo linki + prostowanie przedramion wyciag górny barma linki 4 superserie -francuskie hantlami leżac 3 serie -francuskie hantla siedzac oburącz 2 serie -prostowanie w opadzie tułowia 3 serie /SFD/Images/2016/3/2/74dbabc03f21416a84c493a6710f508e.jpg [...]

[...] cwiczy no i dziś poleciałem z łapami :-D Blade + Vaso Fusion zrobiły robote mega skupienie i mega pompa była . /SFD/Images/2016/6/14/734cfc5d6d664b8392ab8a46d3cb4686.jpg 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie [...]

[...] podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 TRICEPSY prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce [...]

czy moge zamiennie robic: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 uginanie ramion ze sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

[...] bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez serii rozgrzewkowych,to ćwiczenie zacznij robić pierwsze,3s TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. bez seri rozgrzewkowych, 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową [...]

[...] - PRZERWA KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi 15 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki 8/8/8/8 3. Wyciskanie hantli 12/10/8/8 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 PLECY Rozgrzewka: [...]